przed treningiem

[...] 1. Platki wybierz o niskim IG. Rano najlepiej spozyc jakas tlusta rybke, jajecznice, pieczywo pelnoziarniste - razowe. 2. Szejki bialkowe jesli juz to: pomiedzy posilkami i przed treningiem. Po treningu weglowodany przede wszystkim o wysokim IG, przed treningiem weglowodany o niskim IG. 3. Karkowka: mniam mniam :) ale 1x w tygodniu max. jest [...]

nitro tylko przed treningiem a po treningu 5g kreatyny w nietreningowy 5g kreatyny starczy, nitro lepiej zostawić jedynie przed treningiem trochę pomperów w składzie ma. W nitro masz jabłczan i ester http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1033.html?gclid=CNHn19zAl9ACFdS4GwodaJsNrQ#wartosci

[...] - 4-6g ed KREATYNY - 2x5g w DT oraz 1x5g w DNT BIAŁKA - wg braków w diecie!!!!!!!! GAINERY - wg braków w diecie(najlepszy okres na przyjęcie jest po treningu) POMPERY - przed treningiem zaczynając od zalecanej porcji - pozniej zwiększyć jak będzie potrzeba STYMULANTY - przed treningiem 1-2kaps(w razie potrzeby zwiększyć) POTRENINGÓWKI - [...]

witam polecam stałą suplementację kreatyną, może być jabłczanem bierz rano na czczo 3kaps. + IZO PLUS z olimpu (pij podczas treningu) uzupełnienie płynów jest bardzo ważne. +glutamina po 5gram, z rana na noc ( w celu regeneracji) +bcaa 5kaps przed treningiem i 5kaps po trenigu +możesz dać przed treningiem kofeine +dieta z głową Pozdrawiam ;)

czemu nie naraz? naraz będzie najlepiej bierz tak: przed śniadaniem porcja Storm po śniadaniu Animal Pak 30 minut przed treningiem porcja Shock i saszetka M-stak po treningu porcja Storma i szaszetka Animal Nitro jeśli masz kase to możesz dorzucić jeszcze jedną paczke Notro do tego co bierzesz przed treningiem.

Okej czyli waszym zdaniem mam brać 3 razy w tygodniu tylko przed treningiem siłowym. a Bcaa+GPower przed Treningiem siłowym i po? a w nie trenigowe tylko przed arobami ?

60gr do śniadania, a w treningowe dodatkowo 30 gr przed treningiem i 30 po treningu, a że poza swoim treningiem prowadzę sporo zajęć to 6 dni jest treningowych :)

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

dt. porcja rano, porcja przed treningiem dnt. porcja rano, jeżeli z mono to xp jedynie przed treningiem. Bcaa porcja przed i porcja po treningu hrad mass - wg. braków w diecie

1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na [...]

może być tak jak napisałeś dt: storm rano i po treningu , przed treningiem shock dnt: storm rano i w porze treningu starcza na 5 tygodni i tam pare dni więc możesz tak brać a jak nie to dt: storm rano i po treningu , przed treningiem shock dnt: storm z rana tylko nie wiem na ile wyjdzie Ci zależnie od tego ile razy w tygodniu trenujesz a gainer [...]

mono 3x dziennie jak jest trening po ok 7g gluta przed i po treningu po ok 20g taki mixik przed treningiem 7g mono, 15-20g gluty, 10-15 g bcaa, wit b complex, vit c i sok z winogron :D

[...] 5g (mała łyżeczka 2 posiłek ryz/makaron/płatki owsiane 100g jajo kurze 60g warzywa 3posiłek makaron/ryż/płatki owsiane 150 g bia~ła ryba/chyde mieso 170g tran 5g 4 posiłek przed treningowy makaron/ryż/płatki owsiane 150 g biała ryba/chyde mieso 170g oliwa z oliwek 15g 5 posiłek ryż bialy 100g mięso z piersi z kurzaka 150g przed snem ser biały [...]

[...] - 4 żółtka, 6 białek -90 g owsa - trzeba dowalić do piecyka xD 2 Posiłek zjadłem o 14 - bo takto bym się nie wyrobił ;] -140 g ryby -torba ryżu -200 g brokuł 3 Posiłek - przed treningowy - wpychałem na siłe -torba ryżu -140g kurczaka -200 g brokuł Przed treningiem 4 tabletki XTREME PUMPA i 2 kapsułki kofeiny zrobiłem przerwe od kofeiny 1 [...]

Ja aktualnie schodzę do 8% BF'a i najlepiej mi się sprawdzają aeroby 20 min po treningu. Pełnowartościowy i syty posiłek 2h przed treningiem, pół godziny przed treningiem 7g BCAA + przedtreningówka, po zakończeniu treningu 7g BCAA + aeroby ;) Każdy organizm jest inny i każdy inaczej reaguje. Również próbowałem na czczo aeorby, ale na mnie to słabo [...]

5g krety zaraz po przebudzeniu 50g Carbo i odrazu po treningu 5g i 50g Carbo porcja CP 20-30 min przed treningiem ( polecam 30g ww) Dzień beztreningowy w tym wypadku zalecam podobnie tylko kreta 5g zaraz po przebudzeniu i Carbo 50g białeczko 30 min po treningu 30g i 30 min przed snem 30 g tauryna rano , przed treningiem i po

oczywiście wiem o tym jednak to moge stosowac przed treningiem to jest przykładowa dieta posiłek przed treningiem zmieniam codziennie poniewaz nie wytrzymałbym dzien w dzien to samo

[...] na to AAKG gdy skończyła mi się Nitrogliceryna, którą miałem ze sklepu Atleta. Pompa była równie dobra, więc jako supel pompujący oceniam to AAKG bardzo dobrze! Oczywiście przed treningiem jakieś 1,5 wcześniej leciał psoiłek z dużą ilością węgli! Później łączyłem to AAKG z BCAA Vitala i CRE NO przed treningiem i efekt był jeszcze lepszy! Summa [...]

Zamało zdrowych tłuszczy..dodaj jakąś tłustą rybke...wywal margaryne i rozdziel ryż i pierś z kurczaka.Naprzykład przed treningiem jedz ryż a po treningu pierś.Tak żeby dostarczyć potrzebnych węgli przed treningiem i białka po treningu

Wrzucę niedługo jakieś świeże foto, żeby sprawdzić jak to się zmienia. Co do supli to zestaw idealny, do tego jem jeszcze tricreatine malate na czczo 5g i przed treningiem 10g. Białka Hi Teca w smaku ok, rozpuszczalność idealna. Polecam wszystkim ;-)